靴を履いて足をトントン…正解はつま先でなく“かかと” ウォーキングの達人が説く効果的で正しい歩き方とは【ウラマヨ！】

今回の『ウラマヨ！』は【外で歩けば0円で楽しい！ウォーキングの新常識SP】

　5月16日(土)午後1時から放送予定のカンテレ『ウラマヨ！』は、【外で歩けば0円で楽しい！ウォーキングの新常識SP】と題して、物価高の昨今、お金をかけずに健康を手に入れる方法として熱中する人が急増中の「ウォーキング」を特集。そのうち“効果的な歩き方”について一足先にお届けします。

　ウォーキングと健康の関係については、京都大学・カリフォルニア大学の研究グループによると、「1日に8000歩を週に1日か2日行うと死亡リスクが低下」との報告があるほか、国立障害者リハビリテーションセンター研究所も「1日に10分以上歩くと、骨の強度・密度を維持し、体の炎症・老化を抑制する効果が期待できる」との研究結果を発表しています。

　そんな、今日すぐに始められる超シンプルな健康法・ウォーキングの裏側に迫るべく、これまで30年以上のべ10万人以上に歩き方を指導してきたウォーキングアドバイザーの坂田純子さんに、効果的で正しい歩き方をレクチャーしてもらいます。

5月16日（土）放送『ウラマヨ！』

【動画で見る】ウラマヨ！（出演：ブラックマヨネーズ・小杉竜一、吉田敬ほか）

「大前提として、まず靴をちゃんと履けているかっていうところです。よく足を地面にトントンとやるじゃないですか。これの正解はつま先でなく、かかとをトントンなんです。シューズのかかとに自分のかかとを合わせることで、下から姿勢が整うんですよね。そうすると姿勢が整ったまま歩けるので、あちこちの痛みが少なくなります」

　と、いきなり目からウロコなポイントが。1歩あるくごとに足には体重の1.2倍の衝撃がかかると言われていて、かかと部分が安定していないと足首、膝、腰を痛める原因になるのだそうです。

　靴がちゃんと履けたら、重要なポイントは3つ。まず1つ目は“歩き出す前の立ち姿勢”です。

5月16日（土）放送『ウラマヨ！』

「足幅はこぶし1つ分くらい開きましょう。そして背伸びをするんですけど、足の親指の付け根と小指の付け根を使って背伸びをして、かかとを下ろします。両手を前でつないで、上にグッと伸びをするとお腹が引っ込みます。そしてゆっくり腕を下ろします。これで、横から見た時に、耳たぶからくるぶしの前までが一直線となる良い姿勢に近づきます」

　走るのとは違って、歩くことは立ち姿勢の連続。姿勢が良いと長く歩いても疲れにくいということです。

　正しい歩き方のポイント2つ目は…。

「足元の動かし方で“あおり運動”というのをやっていきます。具体的には、かかとの中央から着地をして、親指の付け根にコロンと体重を移動していきます。そして後ろの足はつま先から地面を離れます。ボールが地面を転がるようなイメージですね」

5月16日（土）放送『ウラマヨ！』

　かかとはシューズの後ろ側の先端ではなく、足のお肉の部分の中央から優しく着地。そして後ろの親指が最後に地面から離れると、健康的にまっすぐ歩けるようになり、ガニ股対策にも効果的だそうです。ちなみに、あおり運動の名前は、アオリイカが泳いでいる様子と似ていることから付いたということでした。

　番組では、3つ目のポイントとして「歩幅が大きくなって筋肉も使えるようになる体の動かし方」が明かされるほか、「歩くのは朝晩どっちがいい？」など、知っているようで知らないウォーキングの新常識を坂田さんから学びます。