「リンパ体操」＆太極健康法「スワイショウ」で梅雨を乗り切ろう！夏バテ予防にも
2024.06.06
梅雨の時期、どんよりした気持ちになってだるくて体が動きませんよね。
血の巡りが悪くなり、むくみや肩こり、疲労に体調不良、免疫力の低下などの症状が出てしまって良くないことだらけ…。そこで自宅でも簡単にできる健康法を学んでみたいと思います。梅雨の時期を乗り切って、夏バテしない体づくりをしましょう！
今回、大阪メトロ谷町線・堺筋線の天神橋筋六丁目駅から徒歩３分のところにあるライフスポーツKTV天六を訪ねました。こちらで、元気印・川端コーチに「リンパ体操（マッサージ）」＆太極健康法「スワイショウ」を教わりました。
血の巡りが悪くなり、むくみや肩こり、疲労に体調不良、免疫力の低下などの症状が出てしまって良くないことだらけ…。そこで自宅でも簡単にできる健康法を学んでみたいと思います。梅雨の時期を乗り切って、夏バテしない体づくりをしましょう！
今回、大阪メトロ谷町線・堺筋線の天神橋筋六丁目駅から徒歩３分のところにあるライフスポーツKTV天六を訪ねました。こちらで、元気印・川端コーチに「リンパ体操（マッサージ）」＆太極健康法「スワイショウ」を教わりました。
－自宅でも簡単にできる、体の不調を乗り切る方法はありますか？
それなら、リンパマッサージをおすすめします。まず始めに、手のひらから腕、顔全体と頭皮マッサージを経て、鎖骨から足にかけて体全身をさするだけでも代謝が良くなり体があたたまります。脂肪は冷えやすいところにつきやすいんです。クーラーがついている部屋にいるとより冷たく感じるので、脂肪があるところはより念入りにさすってあたためてください。もまずに「さする」のがポイントです。「手当」といって、手で触れることで幸せホルモンが増加され心が落ち着き、さらにむくみ改善にもなります。
それなら、リンパマッサージをおすすめします。まず始めに、手のひらから腕、顔全体と頭皮マッサージを経て、鎖骨から足にかけて体全身をさするだけでも代謝が良くなり体があたたまります。脂肪は冷えやすいところにつきやすいんです。クーラーがついている部屋にいるとより冷たく感じるので、脂肪があるところはより念入りにさすってあたためてください。もまずに「さする」のがポイントです。「手当」といって、手で触れることで幸せホルモンが増加され心が落ち着き、さらにむくみ改善にもなります。
続いて「拍打法（はくだほう）」という手のひらの真ん中をくぼめてリズム良くたたく手法で、肌と血管に刺激を与えます。さすった時と反対の順番（足全面→鼠径部→お腹・胸→両腕→頭）で行います。おしりはグーの手にしてたたくとより効果的です。「さする」から「たたく」は一連の流れで行ってください。
たたいた後に最後の仕上げ、「百会（ひゃくえ）」のツボを押しましょう。今回はツボの中でも万能のツボといわれる「百会」と「合谷（ごうこく）」を紹介します。
たたいた後に最後の仕上げ、「百会（ひゃくえ）」のツボを押しましょう。今回はツボの中でも万能のツボといわれる「百会」と「合谷（ごうこく）」を紹介します。
「百会」…両耳の延長線と体の中心線が交わる、頭のてっぺんにあるツボ。（※指で押す）
「合谷」…親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみにあるツボ。（※反対側の親指と人差し指ではさんでもみほぐす）
リンパマッサージは、頭痛・首や肩こり・眼精疲労・便秘など、様々な症状に効果があり、自律神経の働きも整えてくれます。
忙しい時はツボ押しだけでもOKです！イタ気持ちいい刺激がありますよ。
「合谷」…親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみにあるツボ。（※反対側の親指と人差し指ではさんでもみほぐす）
リンパマッサージは、頭痛・首や肩こり・眼精疲労・便秘など、様々な症状に効果があり、自律神経の働きも整えてくれます。
忙しい時はツボ押しだけでもOKです！イタ気持ちいい刺激がありますよ。
ライフスポーツKTVスタジオレッスン 太極健康法の中の「スワイショウ」を体験しました！
「スワイショウ」は、中国に伝わる健康体操で肩こり解消・血の巡りを正常に戻し、自律神経の不調を改善してくれるそうです。
力を抜くことが大切なのですが、結構難しく体験の際に「力が入っていますね」とつっこまれてしまいました…。つい息を止めてしまっていたので力が抜けなくなっていたようです。呼吸を止めないように気をつけてくださいね。
「スワイショウ」は、中国に伝わる健康体操で肩こり解消・血の巡りを正常に戻し、自律神経の不調を改善してくれるそうです。
力を抜くことが大切なのですが、結構難しく体験の際に「力が入っていますね」とつっこまれてしまいました…。つい息を止めてしまっていたので力が抜けなくなっていたようです。呼吸を止めないように気をつけてくださいね。
① 足を肩幅に開く
ポイント☞両足の力を抜き背筋を伸ばし体を正面に
② 腰を左右にひねる（数回繰り返す）
ポイント☞目線はまっすぐ、高さをキープ
③ 腰を左右にひねり、肩も前後に入れ替えながら、徐々に腕で振り子のように振る 顔も腕の動きと同様に振る（数回繰り返す）
ポイント☞指先、手、腕の力は常に抜く
ポイント☞両足の力を抜き背筋を伸ばし体を正面に
② 腰を左右にひねる（数回繰り返す）
ポイント☞目線はまっすぐ、高さをキープ
③ 腰を左右にひねり、肩も前後に入れ替えながら、徐々に腕で振り子のように振る 顔も腕の動きと同様に振る（数回繰り返す）
ポイント☞指先、手、腕の力は常に抜く
④顔を前に向け、両膝を屈伸しながら左右の肩を前後に入れ替え、腕は自然に振子のように上下に振る（数回繰り返す）
⑤肩が柔らかくなってきたら左右の腕が頭上に上がった時に手をパチンとたたく（数回繰り返す）
⑥前屈しながら、両腕を後ろに重心はかかとでつま先を上げる→体を起こし、両腕を前に上げて重心はつま先でかかとを上げる（数回繰り返す）
ポイント☞体を前屈させる時に目線は下げないように注意
一通り行うと体がぽかぽかして、いい汗をかきます。プログラムはリンパマッサージや他の動きも含めて30分。こちらの「太極健康法」を体験できるのは、KTVグループではライフスポーツKTV天六だけ！
ポイント☞体を前屈させる時に目線は下げないように注意
一通り行うと体がぽかぽかして、いい汗をかきます。プログラムはリンパマッサージや他の動きも含めて30分。こちらの「太極健康法」を体験できるのは、KTVグループではライフスポーツKTV天六だけ！
最後に、現在スイミングをメインに担当されている川端コーチからのメッセージ
「まだまだ私も勉強中ですが、スワイショウは、誰でもできる動きに見えて案外難しいんです…！力がうまく抜けてくると肩こりも解消💕プールが気持ち良い季節が近づいていますが、陸でも動いてスッキリしましょう！」
「まだまだ私も勉強中ですが、スワイショウは、誰でもできる動きに見えて案外難しいんです…！力がうまく抜けてくると肩こりも解消💕プールが気持ち良い季節が近づいていますが、陸でも動いてスッキリしましょう！」
【ライフスポーツKTV・KTVフィットネスクラブフレスコ特典】ビジター料金10％OFF
カンテレIDの会員になると「ビジター料金10％OFF」になる割引特典が受けられます。（登録無料）ぜひこの機会に体験してみてください。スタッフさんが笑顔で迎えてくださいますよ。
※ビジター料金は店舗によって異なりますので、詳しくは各店舗までお問い合わせください。
特典はこちら https://miyoca.jp/get/402
カンテレIDの会員になると「ビジター料金10％OFF」になる割引特典が受けられます。（登録無料）ぜひこの機会に体験してみてください。スタッフさんが笑顔で迎えてくださいますよ。
※ビジター料金は店舗によって異なりますので、詳しくは各店舗までお問い合わせください。
特典はこちら https://miyoca.jp/get/402
ライフスポーツKTV・KTVフィットネスクラブフレスコ https://ktvl.jp/
『ライフスポーツKTV』 豊中／垂水／石橋／天六
※現在ライフスポーツKTV 石橋は建て替え工事中。2025年春に再オープン予定。
『KTVフィットネスクラブフレスコ』 フレスコ茨木／フレスコ垂水
『ライフスポーツKTV』 豊中／垂水／石橋／天六
※現在ライフスポーツKTV 石橋は建て替え工事中。2025年春に再オープン予定。
『KTVフィットネスクラブフレスコ』 フレスコ茨木／フレスコ垂水
2
カンテレIDにログインまたは新規登録して
コメントに参加しよう
